키성장에 도움되는 음식

안녕하세요. 

오늘은 우리 아이 키가 쑥쑥 클수 있는 키성장에 도움되는 음식을 소개해 드립니다.

 

✅ 고기

성장기 단백질 하루 섭취량은 

몸무게 1kg 당 1g 이상을 섭취해야 합니다. 

 

소고기, 돼지고기, 닭고기등 동물성 단백질에는 성장기에 필요한 필수아미노산이 함유돼어 있어 성장 호르몬을 촉진시켜줍니다. 

또한, 아연도 풍부해 아이 성장과 발달, 면역력을 높여줍니다. 

 

✅ 유제품 및 해조류

우유 및  치즈에는 골격성장 및 성장발육에 탁우러한 칼슘이 들어있고

미역 및 다시마와 같은 해조류에는 요오드가 함유돼있어 뼈 성장 및 두뇌발달과 기억력을 향상 시켜줍니다.

 

✅ 달걀

달걀은 성장기 어린이에게 꼭 필요한 칼슘, 단백질, 비타민 D, 비타민B1 B2 등이 함유돼어 있어 키 성장과 두뇌발달에 도움을 줍니다.

특히 비타민 D는 칼슘의 흡수를 도와 뼈를 튼튼하게 해주고 면역력 증진 효과가 있습니다. 

하루 1~2개 섭취하는게 좋습니다. 

 

✅ 아몬드

비타민 E와 칼슘, 마그네슘, 인과 같은 미네랄이 풍부한 아몬드는 뼈를 튼튼하게 해주고 골밀도를 향상해 성장발달을 돕습니다. 

하루 적정 섭취량은 약 20~25알 정도 입니다. 

 

✅ 완두콩

녹색채소 완두콩에는 단백질, 비타민, 루테인, 미네랄 등이 풍부합니다.

세포분열에 필수적이고 키 성장에 좋은 아연 역시 풍부하게 들어 있습니다. 

 

✅ 등푸른생선

고등어, 삼치, 청어등 등푸른생선에는 근골격 형성에 효과적인 단백질이 풍부하고 무기질과 비타민이 다량 함유돼 있어 면역력을 강화해줍니다. 

또한, 불포화지방산 EPA, DPA는 뇌세포를 활성화하여 뇌건강에 도움을 줍니다.

 

✅ 과일

과일에는 각종 비타민과 식이섬유등의 영양소가 다량 함유되어 있습니다. 

바나나에는 철, 마그네슘, 칼륨

파인애플에는 각종비타민과 미네랄

키위에는 아연이 풍부하여 성장호르몬 분비를 촉진합니다. 

토마토, 사과, 귤은 비타민 C함량이 높아 키성장에 도움을 줍니다. 

 

이상으로 키성장에 좋은 음식들을 알아보았습니다. 

결과적으로 볼때 다양한 음식을 골고루 먹는게 효과적일거 같습니다.